СТАТЬИ
Медитация Подготовка

Инструкции по положению тела при сидячей медитации

Итак, мы выбрали подходящую нам сидячую позу для медитации. Сели удобно, внутренним взором прошлись по телу. Постарались полностью расслабить тело.

При длительном сидении тело может начать испытывать дискомфорт или ум быть в возбуждённом состоянии.

Вот некоторые инструкции по правильному положению тела:

— Не сутультесь, у вас очень быстро начнёт ломить под лопатками. Пробуйте раскрывать плечи и опускать их слегка вниз.
— Обращайте внимание на угол наклона корпуса — если вы будете наклоняться сильно вперёд, вас будет сильно клонить в сон. Если отклонитесь назад, возникнет внутреннее возбуждение, будете погружаться в свои мысли спокойствие не будет достигнуто.
— Попробуйте найти вариант, когда макушка находиться ровно над седалищными костями.

Поначалу, когда тазобедренные суставы ещё не раскрыты, не стесняйтесь подкладывать пропсы, подушки, использовать скамейку для медитации, делать любое возвышение. Гораздо важнее погрузиться в практику, аскезы проявятся самостоятельно, придут в должной мере.

В практике вам будет нужно постоянно возвращаться к реальности, от тех мечтаний, в которые вас унесло.

В момент, когда вы заметили, что витаете в облаках, проверьте положение спины, выровняйте её и вернитесь в практику. Не нужно бороться с мыслями, не питайте их своим вниманием и своей энергией, и они уйдут сами.